С напредването на възрастта тялото се променя – костите стават по-крехки, мускулната маса намалява, ставите сa сковани, няма го онзи баланс, както е при по-младите хора. Всичко това може да звучи обезсърчително, но истината е, че възрастта не е бариера пред движението – тя просто изисква различен подход. За хората над 70 години физическата активност не е въпрос на „спортна форма“, а на здраве, самостоятелност и по-добро качество на живот. И макар че не всички могат (или трябва) да тичат маратон, почти всеки може да бъде активен – по начин, който е подходящ, безопасен и носи радост.
Най-важното при физическа активност в тази възраст е индивидуалният подход. Няма универсална рецепта – някои хора на 70 са по-енергични от други на 50. Затова първата стъпка е консултация с лекар, особено ако има хронични заболявания като хипертония, сърдечни проблеми или диабет. Това не означава, че движението не е препоръчително – напротив, често точно то помага за по-добър контрол на тези състояния – но е важно да се направи с внимание и адаптиране.
Разходките са една от най-достъпните и безопасни форми на физическа активност за възрастни хора. Ходенето на чист въздух, дори с умерено темпо, има силен ефект върху кръвообращението, дишането, настроението и съня. Дори 30 минути на ден – разделени в две разходки по 15 минути – могат да направят огромна разлика в енергията и мобилността на възрастния човек. А когато разходката се комбинира с гледка към парк, градина или просто любимо място в квартала, тя става и начин за емоционално презареждане.
Друга изключително полезна форма на активност са упражненията за разтягане и гъвкавост, които подпомагат на ставите, предотвратяват сковаността и намаляват риска от падания. Това може да бъде лека йога, стречинг с помощта на стол или упражнения в легнало положение. Те не изискват сила, но носят усещане за лекота в тялото и подобряват кръвообращението. Освен това, подобряват и усещането за контрол над движенията, което в напреднала възраст е ключово за самоувереността.
Водната гимнастика също е идеален избор за хора над 70 години, особено ако имат артрит или проблеми със ставите. Във водата тялото е по-леко, движенията са по-плавни, а съпротивлението осигурява ефективна тренировка без натоварване на ставите. Дори простото плуване или стоене в басейн с малки движения може да има благоприятен ефект върху мускулния тонус и координацията.
Нека не подценяваме и упражненията за баланс и координация. С напредването на възрастта рискът от падане се увеличава, а последиците могат да бъдат сериозни. Упражненията в домашна обстановка като стоене на един крак (с опора), изправяне от стол без ръце или леко повдигане на пети могат да помогнат за стабилизиране на походката. Балансът не е само физическа способност – той дава усещане за сигурност и независимост.
За хората, които се затрудняват с по-дълги натоварвания, е препоръчително да се използва подходът на „малки, но чести“ активности – например разтягане по време на телевизионна пауза, леки домашни движения и задължения като поливане на цветя, готвене, миене на съдове или подреждане. Това също е движение и е важно да не се подценява. Възрастта не означава обездвижване – тя просто изисква да се движим с повече внимание и уважение към себе си.
Психологическият ефект от физическата активност в тази възраст също е значителен. Движението не само подобрява физическото състояние, но и повишава настроението, намалява тревожността и дори помага в борбата с депресивни състояния. Особено при възрастни, които живеят сами или се чувстват социално изолирани, дори разходка с приятел или групова гимнастика могат да внесат ново чувство на принадлежност и радост в ежедневието.
Физическата активност след 70 не е състезание – тя е начин да запазим достойнството, независимостта и качеството на живота си. Дори и с бавни стъпки, дори със стол наблизо, дори с помощта на близки – движението е възможно, а тялото ни го оценява. Най-хубавото е, че никога не е късно да започнем – защото всяка разходка, всяко протягане и всяко движение е подарък за здравето и духа.
В дом за възрастни Сердика предлагаме на нашите резиденти различни активности, които допринасят за тяхната удовлетвореност и чувство на независимост при изпълнението на някои задължения.
Вижте старчески дом Бургас;
